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レシピ集
私たち食改が、今までの事業等で調理してきた料理のレシピです。
レシピはPDFとなっていますので、コピーをして、ぜひご家庭などでご活用ください。
☆ お知らせ ☆
ただいま、私たちと一緒に活動してくれる仲間を募集しています！！
≪ 詳しくはコチラ ≫
 
※（）の中の数値は、一人分または一個分のカロリー量です。
ヘルシー料理
カロリーをおさえて脱ワタボ!!
 ゴーヤーの佃煮 （８０kcal） 
パパイヤイリチー （３０kcal）
沖縄そば （４９０kcal）
きびもちシュウマイ （５３kcal）
ゴーヤーチャンプルー
とりひき肉の青しそ巻き （４１kcal）
パパイヤ入りキーマカレー（２１９kcal） 
ピクルス
揚げないヘルシーカツ （１１０kcal）
ビシソワーズ （１１７kcal） 
マーボーナス （１４９kcal） 
モウイと鶏肉のンブシー
冷しゃぶ （１４７kcal）
あおさのロールキャベツ （１５７kcal）
きゃべつと豚肉の重ね蒸し煮 （１８０kcal）
マグロとトマトのにんにくソテー （１６１kcal） 
さんまのマース煮 （１３６kcal）
そーめんチャンプルー （２４５kcal）
こんにゃくごはん （１９７kcal） 
牛肉の糸コン巻き （７７kcal）
うずら豆入り野菜スープ （１０１kcal）
きのこと梅干のすまし汁 （１８kcal）
夏野菜スープカレー （１１２kcal）
野菜スープ （４１kcal）
野菜たっぷりクリームスープ （１１０kcal）
もずくスープ （２５kcal）
切干大根とゴーヤーのごま和え （５８kcal）
切干大根とほうれん草のごま和え （６０kcal）
ゴーヤーとツナの簡単白和え （７８kcal）
ハンダマの和え物 （２３kcal）
ほうれん草のお浸し （１８kcal）
ナーベーラーの和え物 （１０kcal）
冬瓜の甘酢煮
ジーマーミ豆腐 （１１３kcal）
カルシウムUP
じゃこと青菜のおにぎり （１０６kcal）
チーズとじゃこのおにぎり
ほうれん草ときのこのじゃこチーズ和え （５５kcal）
豆腐ハンバーグ （１４２kcal）
青菜のゴマ和え （７８kcal）
おやこの食育
ちいさなお子さんと一緒に作れる簡単レシピ♪
デコレーションすし （３８０kcal）
手作りソーセージ
デザート類
薄皮フルーツもち
おからクッキー （４２kcal）
おからスコーン （１０８kcal）
オレンジヨーグルトゼリー （７７kcal）
簡単スイートポテト （８７kcal）
ゴーヤーの蒸しパン （５８kcal）
パッションフルーツのプリン
フルーツカクテルのせ杏仁豆腐 （１１０kcal）
フルーツヨーグルト
抹茶パンケーキ （１４３kcal）
ミニターンムパイ （７３kcal）
冬瓜パイ （９０kcal）
紅芋ようかん （５８kcal）
ミルク入りくずもち （９９kcal）
やさいポッキー （４４kcal）
レイシゼリー （３０kcal）
枝豆ゼリー （７８kcal）
タームの焼餅 （４４kcal）
宜野湾市食生活改善推進員
更新日：平成23年5月
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