保健相談センターレシピ集

■食生活改善推進員を知っていますか

レシピ集
私たち食改が、今までの事業等で調理してきた料理のレシピです。
レシピはPDFとなっていますので、コピーをして、ぜひご家庭などでご活用ください。







ヘルシー料理 カロリーをおさえて脱メタボ!!


※(  kcal)の中の数値は、一人分または一個分のカロリー量です。

ゴーヤーの佃煮  (80kcal)

パパイヤイリ チー (30kcal)

沖縄そば ( 490kcal)

きびもちシュ ウマイ (53kcal)

ゴーヤーチャ ンプルー 

とりひき肉の 青しそ巻き (41kcal)

パパイヤ入り キーマカレー(219kcal)

ピクルス

揚げないヘル シーカツ (110kcal)

ビシソワーズ  (117kcal)

マーボーナス  (149kcal)

モウイと鶏肉 のンブシー

冷しゃぶ ( 147kcal)

あおさのロールキャベツ (157kcal)

きゃべつと豚肉の重ね蒸し煮 (180kcal)

マグロとトマトのにんにくソテー (161kcal)

さんまのマース煮 (136kcal)

そーめんチャンプルー (245kcal)

こんにゃくご はん (197kcal)

牛肉の糸コン 巻き (77kcal)

うずら豆入り 野菜スープ (101kcal)

きのこと梅干 のすまし汁 (18kcal)

夏野菜スープ カレー (112kcal)

野菜スープ  (41kcal)

野菜たっぷり クリームスープ (110kcal)

もずくスープ  (25kcal)

切干大根とゴ ーヤーのごま和え (58kcal)

切干大根とほ うれん草のごま和え (60kcal)

ゴーヤーとツ ナの簡単白和え (78kcal)

ハンダマの和 え物 (23kcal)

ほうれん草のお浸し (18kcal)

ナーベーラーの和え物 (10kcal)

冬瓜の甘酢煮

ジーマーミ豆腐 (113kcal)


カルシウムUP


じゃこと青菜のおにぎり (106kcal)

チーズとじゃ このおにぎり

ほうれん草と きのこのじゃこチーズ和え (55kcal)

豆腐ハンバー グ (142kcal)

青菜のゴマ和 え (78kcal)


おやこの食育 ちいさなお子さんと一緒に作れる簡単レシピ♪


デコレーション すし (380kcal)

手作りソーセー ジ 

トトロおにぎり


デザート類


薄皮フルーツ もち

おからクッキ ー (42kcal)

おからスコー ン (108kcal)

オレンジヨー グルトゼリー (77kcal)

簡単スイート ポテト (87kcal)

ゴーヤーの蒸 しパン (58kcal)

パッションフ ルーツのプリン

フルーツカク テルのせ杏仁豆腐 (110kcal)

フルーツヨー グルト

抹茶パンケー キ (143kcal)

ミニターンム パイ (73kcal)

冬瓜パイ ( 90kcal)

紅芋ようかん  (58kcal)

ミルク入りく ずもち (99kcal) 

やさいポッキ ー (44kcal)

レイシゼリー  (30kcal)

枝豆ゼリー  (78kcal)

タームの焼餅  (44kcal)






 お問い合わせ

【組織名】 健康推進部 健康増進課
【連絡先】 098-898-5583 (代表) 098-898-5585 (FAX)
【窓口】 宜野湾市真栄原1-13-15(宜野湾市保健相談センター内)

 

更新日:平成23年12月